35 / 84
AĞUSTOS 2018 35
ELEKTROLİT VE MİNERAL
KAYBINIZI TELAFİ EDİN
Tamer, sıvıyla birlikte kaybedilen
mineral ve elektrolitlerin de
yerine geri koyulması gerektiğine
dikkat çekiyor. Aksi halde
yeterince su içsek bile halsiz
ve yorgun hissetmeye devam
edeceğimizi söyleyen Tamer,
“Bunun için her gün 2 bardak
maden suyunun içine dilim
limon atıp içmenizi, yemeklerde
ve ara öğünlerde ise mineral
deposu olan yeşil yapraklı taze
sebze ve meyvelerden mutlaka
yemenizi öneriyorum” diyor.
BU SAATLERE DİKKAT!
Öğleden sonra 12.00-15.00
arası en sıcak saatler. Bu
saatlerde dışarıda, doğrudan
güneş altında olmamaya özen
göstermek gerekiyor. Tamer,
bu saat aralığında kesinlikle
egzersiz yapılmaması gerektiğini
söylüyor.
İNCE VE AÇIK RENKLİ
KIYAFETLERİ TERCİH EDİN
Tamer, sıcak yaz günlerinde
terlemeyi kolaylaştıran, hafif,
ince ve güneşi yansıtan açık renk
kıyafetler giyilmesi tavsiyesinde
de bulunuyor: “Hafif dökümlü,
vücudu sıkmayan ve mümkünse
teri emen kumaşları tercih
etmekte fayda var. Aynı şey spor
yaparken de geçerli. Sıcak havada
egzersiz yapmak için ise özel
üretilmiş sporcu kıyafetleri tercih
edilmeli.”
DOKTORUNUZA MUTLAKA
DANIŞIN
Doç. Dr. İsmet Tamer, sürekli
ilaç kullanan kişilerin sıcak
havalarda çok dikkatli olması ve
mutlaka doktorlarına danışmaları
gerektiğine de değiniyor. “Bazı
yüksek tansiyon ilaçları vücudun
sıcağa karşı gösterdiği tepkiyi
değiştirebilir. Bu nedenle ilaç
kullananlar özellikle sıcak
bölgelerde tatile çıkmadan önce
mutlaka doktorlarına danışmalı”
diyen Tamer, şeker hastalarına
ise şu tavsiyelerde bulunuyor:
“Şeker hastaları, sıcaktan daha
fazla etkilenebilirler; şeker
kontrolleri bozulursa ayaklarında
kolay iyileşmeyen yara ya da
enfeksiyonlar ortaya çıkabilir.
Bu nedenle yazın ilaçlarını
kullanırken bol sıvı tüketmeye,
plajda uygun bir terlik giymeye
ve çıplak ayakla dolaşırken
ayaklarını korumaya ekstra özen
göstermeliler.”
UYGUN GÜNEŞ
KORUYUCUYU SEÇMEK
ÖNEMLİ
Vücudumuzun ihtiyacı olan D
vitamini güneş ışığının etkisiyle
cildimizde yapılıyor. Bu nedenle
güneşlenmek gerçekten oldukça
faydalı. Ancak güneş ışınlarının
dik geldiği çok sıcak saatlerde
ve çok uzun süre güneşlenmek,
başta cildimiz olmak üzere
vücudumuza faydadan çok
zarar verebilir. Cilt kurur, çabuk
kırışır ve hızlı yaşlanır, üstelik
ileri yaşlarda cilt kanserlerine
kadar gidebilen durumlar ortaya
çıkabilir. Tamer bu konuda
ise şu önerilerde bulunuyor:
“12.00-15.00 saatleri arasında
doğrudan güneşte kalmaktan
kaçınmalı, diğer saatlerde de
nemlendirici özelliği de bulunan
güneş koruyuculu bir ürünle
cildinizi korumalısınız. Çok
yüksek koruma faktörlü ürünler,
cildinizin D vitamini üretimini
engelleyebilir, buna da dikkat
etmekte fayda var.”
“Hepgündeenaz
8bardaksuiçin
denir, amasıcak
havalardabunu
enaz 10bardağa
çıkarınhattaen
iyisi susamadan
suiçin.”
Şeker hastaları, sıcaktan daha fazla
etkilenebilirler; şeker kontrolleri bozulursa
ayaklarında kolay iyileşmeyen yara ya da
enfeksiyonlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle yazın
ilaçlarını kullanırken bol sıvı tüketmeye, plajda
uygun bir terlik giymeye özen göstermeliler.