34 / 84
sağlık
Yeşilay
34
besinlerden olabildiğince uzak
kalınması gerektiğine vurgu
yapıyor: “Metabolizmanızı
ateşleyecek egzersizler
yapmıyorsanız yağlı yemek sizi
daha da sıkıntıya sokar. Sabah
kahvaltısı altın öğün; mutlaka
kahvaltınızı yapın. Öğlen ve
akşam yemeklerini özellikle
sulu ya da ızgara yemeklerle
donatın, sık aralarla azar azar
yemeye özen gösterin. Geç
saatte yerseniz, yemekten
sonra en az 2-3 saat geçmeden
yatmamaya dikkat edin.”
SU TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN
Her mevsimde bol bol su
içmek gerekiyor. Ancak sıcak
yaz günlerinde terlemeyle
kaybedilen su miktarı arttığı
için tüketmemiz gereken
suyu da artırmalıyız. Tamer,
vücudumuzun terleyerek sıcağa
karşı ısı dengemizi korumaya
çalıştığını, ancak sıcakla beraber
S
ıcak hava, başta çocuklar
ve yaşlılar olmak üzere
tansiyon, kalp ve diyabet
gibi kronik hastalıkları bulunan
kişileri olumsuz etkiliyor. Sağlıklı
kişiler de gerekli önlemler
almazsa sıcaklara bağlı bazı
sorunlar yaşayabiliyor. Özellikle
su ve tuz kaybının arttığı yaz
aylarında, sağlıklı ve enerjik
olmak güçleşiyor. Aile Hekimliği
Uzmanı Doç. Dr. İsmet Tamer ile
sıcak yaz günlerinde sağlığımızı
korumanın yollarını konuştuk.
BESLENMENİZE ÖZEN
GÖSTERİN
Vücudumuzun sıcak yaz
günlerinde de besin ve enerji
ihtiyaçları var. Bu sebeple
günlük hayatımızı devam
ettirebilmemiz için yeteri
kadar protein, karbonhidrat ve
vitamini aynı şekilde almaya
devam etmemiz gerekiyor.
Tamer, yaz aylarında yağlı
nem de artınca bu işin daha
zor hale gelebileceğini söylüyor
ve ekliyor: “Hep günde en az 8
bardak su için denir, ama sıcak
havalarda bunu en az 10 bardağa
çıkarın, hatta en iyisi susamadan
su için.”
“Hafif dökümlü,
vücudu sıkmayan ve
mümkünse teri emen
kumaşları tercih
etmekte fayda var.
Aynı şey spor yaparken
de geçerli. Sıcak
havada egzersiz
yapmak için ise özel
üretilmiş sporcu
kıyafetleri tercih
edilmeli.”
Aşırı sıcaklar, hemenher yıl ülkegenelindeetkisini hissettiriyor. Yaz
mevsiminingüzelliklerininyanında sağlığımızı tehdit eden tarafları da
olabilir.Denizinvegüneşin tadını çıkarırken tedbiri eldenbırakmayın.
SICAKHAVADA
TADINIZ KAÇMASIN
Aile Hekimliği Uzmanı
Doç. Dr. İsmet Tamer