51 / 84
tablet, oyun konsolu veya televizyon
gibi araçlarla ekran karşısında
geçirdiği süreyi, karşılıklı anlaşarak,
günlük iki saatin altına indirmesi
ve sporla ilgilenmesi konusunda
teşvik edin. Fiziksel etkinlik,
endorfin salınımını artırarak stresle
baş etmeyi kolaylaştırıyor. Ayrıca
bedenin dayanıklılığını artırarak zor
işlerin yapılmasını kolaylaştırıyor ve
kişinin özgüvenini olumlu yönde
etkiliyor.” diyor.
“ONUN SORUMLULUKLARINI
SİZÜSTLENMEYİN”
Anne babaların zaman zaman
çocuklarının yerine okul
ödevlerini yaptığını, oysa ki bu
durumun çocuğun kendisini
yetersiz hissetmesine yol açtığını
belirten Alikaşifoğlu, “Onun asıl
gereksinimi, ders çalışma saatlerini
düzenlenmesine ve ders çalışmak
için uygun ortamın sağlanmasına
yardım etmeniz. Tek başına ders
çalışmasını teşvik edin, ancak
gereksinimduyduğunda yardıma
hazır olun. Böylece güven ve
dayanışma duygularının gelişmesine
destek olarak akademik yaşantısında
karşılaşacağı stresin etkilerini
azaltabilirsiniz.” diyor.
ve kaliteli uykunun hem fiziksel hem
zihinsel hemde ruhsal açıdan sağlığa
olumlu etkilerini açıkça ortaya
koyuyor.” Güne iyi bir kahvaltıyla
başlama ve sağlıklı beslenme
davranışı kazandırmanın önemine
de değinen Alikaşifoğlu, ebeveynlere
“Beslenmesinin B grubu vitaminleri,
C vitamini, triptofan, seratonin,
metabolizmasında rol oynayan
demir ve magnezyumdan zengin
olmasına ve yeterli D vitamini
almasına özen gösterin.” diyor.
HOBİ EDİNMEKVE SPOR
YAPMAKÖZGÜVENİ
ARTIRIYOR
Prof. Dr. Müjgan Alikaşifoğlu,
ergenlikte stresle baş etmenin
yollarından bir tanesinin de hobi
edinmek olduğunu söylüyor:
“Ergenler akranlarıyla gruplar
halinde yaptıkları spor, müzik,
sanat ve sosyal etkinliklerden
çok hoşlanır ve keyif alırlar. Bu
etkinlikler bir yandan onların
sağlıklı gelişimlerini desteklerken,
bir yandan bir şey üretme ya da
bir amaca odaklanma duygusunu
yaşamalarına ve özdenetimlerinin
gelişmesine yardımcı olur.” Prof. Dr.
Alikaşifoğlu, “Genci, akıllı telefon,
kaldıklarını belirten Alikaşifoğlu,
öte yandan kontrol edilebildiği
takdirde stres sayesinde hem
fiziksel hem psikolojik kazanımlar
yaşanabileceğini sözlerine ekliyor.
“YÖNETİLEMEYEN STRESİN
CİDDİ SONUÇLARI OLABİLİR”
Ergen gencin stresle uygun baş
etme becerileri geliştirmesinin
gerek ergenlik gerekse yetişkinlik
döneminde ona büyük yarar
sağlayacağını belirten Prof.
Dr. Müjgan Alikaşifoğlu,
stresi yönetme becerisi
edinememiş ergende ise baş,
karın ve sırt ağrısından öfke
patlamalarına, aşırı kaygıdan
uyku bozukluklarına, şiddet
- depresyon ve hatta intihar
eğilimine kadar pek çok ciddi
sorun ortaya çıkabileceğine dikkat
çekiyor.
Ailelere çok önemli görevler
düştüğünü belirten Alikaşifoğlu,
“Ergenin stresle baş etme
becerilerinin henüz tam olarak
gelişmemiş olduğunu, etkin baş
etme becerilerini geliştirebilmek
için anne babasının deneyimlerine
ve desteğine gereksinimi olduğunu
unutmayın. Her çocuğun özerk
olduğunu, bazı alanlarda başarılı
olabileceğini kabul edin. Arkadaşları
ile kıyaslamayın.” diyor.
UYKUVE BESLENME
DÜZENİNİNÖNEMİ
Prof. Dr. Müjgan Alikaşifoğlu,
ergenlikteki uyku düzeninin
önemine dikkat çekiyor ve ekliyor:
“Yapılan bilimsel çalışmalar, yeterli
“Beslenmesinin
B grubu vitaminleri,
C vitamini, triptofan,
seratonin,
metabolizmasında rol
oynayan demir ve
magnezyumdan zengin
olmasına ve yeterli
D vitamini almasına
özen gösterin.”
Genci, akıllı telefon, tablet, oyun konsolu veya
televizyon gibi araçlarla ekran karşısında geçirdiği
süreyi, karşılıklı anlaşarak, günlük iki saatin altına
indirmesi ve sporla ilgilenmesi konusunda teşvik edin.
Prof. Dr. Müjgan
Alikaşifoğlu
MART 2018 51