53
Uzman Diyetisyen &YaşamKoçu Gizem Şeber
20 Beslenme Formulü ile yaşamınızı değiştirebi-
lirsiniz diyor.
1) Yağı beslenmenizden tamamen çıkarmayın…
Günlük beslenme düzeninde yetişkin bir kişinin
aldığı enerjinin %25-30’unun yağdan karşılan-
ması gerekir. Tamamen yağsız beslenmek, vü-
cutta yağ dokularının yakılmasına engel olur.
2) Sofranızda yenilik
yapın, avokadoya yer
açın…Avokado, bes-
lenme de meyve yerine
geçmeyen ve yağ yerine
kabul edilen tek mey-
vedir.
3) Bazı yağlar metabo-
lizmanızı hızlandırır…
Evet yanlış okumadı-
nız. Beslenmenize bazı
yağları dahil etmeniz
daha fit olmanıza yar-
dımcı olacak.
4) Kakao ve az miktar-
da çikolata yaşamınızı
uzatır… 2011 yılında ya-
pılan araştırmada, obez
ve diyabetik farelere ve-
rilen kakaonun toplam
yaşam sürelerini uzattı-
ğı ve kalp ile ilgili prob-
lemlere kakao tüketen
farelerde daha az rast-
landığı belirlenmiştir.
5) Süt ürünleri zayıflamanıza yardımcıdır…Kal-
siyummineralinin yetersiz alımının, vücutta
yağ depolanmasının tetiklenmesine sebep oldu-
ğu biliniyor.
6) Diyet sürecini mola vererek uzatmayın
7) Kilo vermek için egzersiz tek başına yeterli de-
ğildir…Sadece spor salonuna yazılarak zayıfla-
yamazsınız.
8) Ev işlerinden ve kişisel temizlikten kaçmayın.
9) Kilonuzu sadece kardiyo egzersizler ile koru-
yamayabilirsiniz.
10) İçten kahkahalar gerçekten zayıflatır…Bir sa-
atlik içten atılan kahkahaların, yarım saatlik orta
düzeyde yapılan egzersiz kadar kalori yaktırdı-
ğını biliyor muydunuz?
11) Şeker isteği yoğun düşünme durumunda
kaynaklanabilir…
12) Koyu renk üzüm, yağ yakmaya yardımcı.
13) Şekerden vazgeçeme-
yenler bal tüketmeli…
14) Uyku sürenize dik-
kat edin…Günde 5 saat-
ten az uyumanın size 300
kalorilik fazla yiyecek alı-
mına mal olduğunu bili-
yor muydunuz?
15) İştahınız açık oldu-
ğunda chop-sticks kulla-
nın… Japonların zayıf ol-
masının bir sırrının da
chop-sticks kullanmak
olduğunu biliyor muy-
dunuz?
16) Her öğüne bir protein
ilave edin..
17) Temiz hava alın.
18) Etli, yoğurtlu, yumur-
talı çorbalar sofralara…
İçeriğinde et, tavuk, ba-
lık, süt, yoğurt, yumurta
gibi protein kaynakları-
nı bulunduran çorbaların
diğer çorbalara göre daha
uzun süre tok tuttuğu ve günlük kalori alımını
azalttığı ortaya çıkmıştır.
19) Yulaf bir mucizedir…Kan şekerini kontrollü
yükseltmesi, kan kolesterol seviyelerini düşür-
mesi, özellikle kolon kanseri olmak üzere bazı
kanser türlerine yakalanma riskini azaltması dı-
şında, yulaf lifler sayesinde hem zayıflama hem
de kilo koruma döneminde elimizin altında bu-
lunması gereken başlıca besinlerden biridir.
20) Selülitlerinize ananasla savaş açın…
20 beslenme formülü ile
yaşamınızı değiştirin!
